Scegli il tuo livello d’allenamento personale, decidi quali esercizi svolgere - forza, equilibrio, dinamicità o forma mentale - e comincia subito.

Qual è l’allenamento più adatto a te?  Cerca il programma d’allenamento giusto per te con l’autovalutazione.   
Livello d’allenamento
Tipo d’allenamento

La forma mentale è importante quanto quella fisica e comprende l’attenzione, la coordinazione e l’agilità. Per esempio, il fatto di camminare e parlare allo stesso tempo è possibile solo grazie alle funzioni mentali. Con il passare degli anni, queste capacità diminuiscono. Per contrastare questo effetto occorre pertanto allenare sia la forma fisica sia la forma mentale. 

Tieni a mente i numeri - Livello A

Tieni a mente i numeri - Livello B

Tieni a mente i numeri - Livello C

Allenamento corretto in tutta facilità

1

In due è più divertente e si può facilmente verificare la corretta sequenza di passi.   

2

L’allenamento deve essere una sfida mentale: scegli l’esercizio con un livello di difficoltà adatto a te. 

3

Vuoi fare di più? Nei nostri corsi ti illustriamo altri esercizi più complessi per la forma mentale.

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Livello d’allenamento «mentale»
PDF, 2 MB

Contenuto del training

Scopri come ottenere gambe forti e un passo sicuro nella quotidianità.

Equilibrio

Mantieni l’equilibrio. 
L’equilibrio sta nel mezzo: un tronco forte dà stabilità. Gli esercizi in piedi e in movimento aiutano a rafforzare l’equilibrio e la forza muscolare, così da mantenere la stabilità e spostarti ovunque con sicurezza.

Forza

Gambe forti in mostra. Se hai le gambe forti ti muovi con sicurezza nella quotidianità. Allena i tuoi muscoli con esercizi efficaci.

Forma mentale

Corpo e mente in sintonia. Una camminata sicura nella terza età richiede capacità motorie, ma anche mentali. Per mantenere il più a lungo possibile l’indipendenza occorre dunque un allenamento completo.

Frequenza e durata

Consigli per l’allenamento

Per un allenamento efficace ti consigliamo la seguente modalità: tre allenamenti a settimana di 30 minuti ciascuno:

+ 3esercizi d’equilibrio in piedi
+ 3esercizi d’equilibrio in movimento
+ 3 esercizi per la forza delle gambe
= 30minuti di allenamento fisico

+ 2 bis 3 sequenze d’esercizio di 10 minuti per la forma mentale

I nostri consigli per te

Impostazione corretta: aumenta gradualmente il carico assicurandoti di eseguire correttamente i movimenti prima di passare al livello successivo. Solo aumentando continuamente gli stimoli d’allenamento potrai ottenere un costante miglioramento.

Svolgimento corretto: esegui la sessione d’allenamento lentamente e in modo controllato, respirando regolarmente.

Indolenzimento muscolare: se dopo l’allenamento senti che i muscoli tirano o fanno un po’ male significa che hai lavorato in modo corretto. In caso di dolori forti o pungenti rivolgiti al medico o a un altro specialista.

Sii costante: allenati tre volte a settimana con diversi esercizi di ogni categoria (forza, equilibrio e dinamicità).

Qual è l’allenamento più adatto a te?  Cerca il programma d’allenamento giusto per te con l’autovalutazione. 

Allenati in gruppo con successo 

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