Pronta/o? Si parte...
Metti alla prova la tua forza
Alzarsi e sedersi: quante volte riesci a ripetere l’esercizio in un minuto?
Siediti sul bordo della sedia poggiando i piedi a terra, aperti alla larghezza del bacino, leggermente dietro alle ginocchia. Sporgiti in avanti sopra le ginocchia e alzati del tutto senza appoggiarti con le mani. Quindi siediti nuovamente. Una ripetizione è fatta. Cronometra il tempo con l’orologio, il cellulare oppure segui la nostra istruzione acustica.
Non ti senti abbastanza sicura/o? In tal caso per alzarti e sederti usa i braccioli come appoggio.
Se un minuto è troppo lungo, scrivi semplicemente il numero di ripetizioni dell’esercizio che sei riuscita/o a fare.
Passa al successivo esercizio di prova…
Metti alla prova il tuo equilibrio
Per quanto tempo riesci a stare su una gamba senza appoggiarti?
Assicurati di avere sempre a portata di mano un ausilio d’appoggio. Adesso sposta tutto il peso su una gamba e solleva l’altra. Mantieni il più a lungo possibile la posizione cronometrando il tempo con l’orologio, il cellulare oppure seguendo la nostra istruzione acustica. Testa entrambi i lati uno dopo l’altro e scrivi il risultato.
Ben fatto! Vai all’ultimo esercizio di prova…
Metti alla prova la tua dinamicità
Quanto tempo impieghi a percorrere una certa distanza a piedi?
Scegli un tragitto diritto e in piano il più lungo possibile, idealmente tra i quattro e i dieci metri, ad esempio dal soggiorno al corridoio. Misura la distanza e scrivi il risultato. Se non hai a disposizione uno strumento, puoi ugualmente misurare la distanza facendo dei grandi passi (1 passo normale = 50 cm ca.)
Assicurati di avere ancora uno o due metri di spazio di recupero dopo la «linea del traguardo».
Percorri ora il tragitto da A a B al tuo ritmo (senza pressione), cronometrando il tempo con l’orologio, il cellulare oppure seguendo la nostra istruzione acustica.
Infine desideriamo raccogliere qualche dato sulla tua persona e sul tuo comportamento d’allenamento.