Die Durchführung der Übungen geschieht auf eigene Verantwortung. Führen Sie die Übungen langsam und kontrolliert aus. Brechen Sie die Übung bei Schwindel, Unwohlsein, Schmerzen oder Atemnot ab. Falls notwendig kontaktieren Sie bitte eine medizinische Fachperson. Sichergehen.ch lehnt jegliche Haftung ab.
Contenuto del training
Scopri come ottenere gambe forti e un passo sicuro nella quotidianità.
Equilibrio
Mantieni l’equilibrio.
L’equilibrio sta nel mezzo: un tronco forte dà stabilità. Gli esercizi in piedi e in movimento aiutano a rafforzare l’equilibrio e la forza muscolare, così da mantenere la stabilità e spostarti ovunque con sicurezza.
Forza
Gambe forti in mostra. Se hai le gambe forti ti muovi con sicurezza nella quotidianità. Allena i tuoi muscoli con esercizi efficaci.
Forma mentale
Corpo e mente in sintonia. Una camminata sicura nella terza età richiede capacità motorie, ma anche mentali. Per mantenere il più a lungo possibile l’indipendenza occorre dunque un allenamento completo.
Frequenza e durata
Consigli per l’allenamento
Per un allenamento efficace ti consigliamo la seguente modalità: tre allenamenti a settimana di 30 minuti ciascuno:
| + 3 | esercizi d’equilibrio in piedi |
| + 3 | esercizi d’equilibrio in movimento |
| + 3 | esercizi per la forza delle gambe |
| = 30 | minuti di allenamento fisico |
+ 2 bis 3 sequenze d’esercizio di 10 minuti per la forma mentale
I nostri consigli per te
Impostazione corretta: aumenta gradualmente il carico assicurandoti di eseguire correttamente i movimenti prima di passare al livello successivo. Solo aumentando continuamente gli stimoli d’allenamento potrai ottenere un costante miglioramento.
Svolgimento corretto: esegui la sessione d’allenamento lentamente e in modo controllato, respirando regolarmente.
Indolenzimento muscolare: se dopo l’allenamento senti che i muscoli tirano o fanno un po’ male significa che hai lavorato in modo corretto. In caso di dolori forti o pungenti rivolgiti al medico o a un altro specialista.
Sii costante: allenati tre volte a settimana con diversi esercizi di ogni categoria (forza, equilibrio e dinamicità).