Marciate sul posto sollevando i piedi solo di poco. Seguendo il ritmo di marcia, battete le mani o la parte laterale delle cosce.

Marciate sul posto sollevando il più possibile i piedi da terra. Muovete le braccia come segue: (1) entrambe le braccia in avanti, (2) braccio sinistro verso l’alto, braccio destro in avanti, (3) braccio sinistro lateralmente, braccio destro verso l’alto, (4) braccio sinistro in avanti, braccio destro lateralmente ecc. Eseguite il movimento in modo fluido.

Mettetevi in piedi in posizione eretta con i piedi paralleli. Fate 3 piccoli passi in avanti, riallineando poi nuovamente i piedi al 4° passo. Quindi, fate dei passi scivolati verso destra, 4 piccoli passi allʼindietro, e altri passi scivolati verso sinistra. Ripetete lʼesercizio 4 volte per 20–60 secondi, inserendo delle piccole pause tra un esercizio e lʼaltro. 

Percorrete il quadrato in modo da piegare il più possibile le ginocchia nel movimento in avanti o allʼindietro. Durante lʼaffondo sollevate le braccia verso lʼalto e abbassatele quando riallineate di nuovo i piedi. Eseguite i movimenti laterali a destra e sinistra sulle punte dei piedi, incrociando le gambe e sollevando le braccia verso lʼalto. 

Camminate a passo normale in avanti su una linea immaginaria e contate a voce alta alla rovescia a partire da 100, ma sottraendo sempre 2. Cioè: 100, 98, 96 ecc.

Camminate in avanti su una linea immaginaria, allungando le braccia in avanti con i palmi della mano posati uno sullʼaltro. Mentre camminate, muovete le braccia da sinistra a destra, contando a voce alta alla rovescia a partire da 100 e sottraendo sempre 3. Cioè: 100, 97, 94 ecc. In alternativa, camminate in punta di piedi.